Ce este medicina stilului de viață?
Dacă apar probleme de sănătate și ajungem la medicul de familie primim medicație și sfatul general să mănâncăm mai sănătos, să facem mai mult sport, dar nu și o îndrumare calificată despre cum am putea preveni sau chiar vindeca anumite boli. Acestea sunt cauzate nu doar de predispoziția genetică sau de stres, ci și de felul în care suntem condiționați să alegem hrana, sau deoarece ignorăm detalii cum ar fi importanța somnului suficient. Mituri legate de alimentație, mișcare, odihnă ne fac să credem că un diagnostic de diabet, hipertensiune sau colesterol crescut sunt verdicte ireversibile, mai ales daca apar însoțite de termenul “genetic”. Medicul de familie nu are nici pregătirea suficientă, nici timpul necesar pentru a îndruma pacienții săi către modul de viață care duce spre sănătate. De aceea a apărut recent o nouă discilpină numită medicina modului de viață care oferă toată calificarea necesară acestui proces de orientare.
Primul și cel mai important prag este nutriția.
Bazată pe plante și cereale integrale, ne ajută să obținem un tonus fizic și emoțional sporit și aduce fundamentul care să susțină următoarele decizii, cum ar fi cele legate de mișcare și odihnă. Este demn de remarcat impresionanta importanță pe care alimentația o are în tratarea afecțiunilor și recuperarea sănătății, în cazul multor boli care până nu demult erau considerate incurabile. Este uimitor să descoperim că flora bacteriană intestinală a persoanelor care consumă predominant o dietă bazată pe “alimente tridimensionale”, fructe, legume, nuci și semințe întregi, nerafinate, este complet diferită de cea a celor care consumă deseori alimente foarte procesate, cum ar fi salamurile, uleiurile rafinate, băuturi carbogazoase și produse de patiserie, pentru a oferi numai câteva exemple. Aceste două categorii de persoane au în consecință pofte alimentare opuse, primii simt nevoia unei alimentații naturale, simple, în timp ce persoanele aflate în a doua categorie doresc și simt nevoia să consume alimentație necorespunzătoare, cu multe dulciuri, fastfood și substanțe stimulante. Un rol crucial în aceste pofte îl joacă tocmai flora intestinală diferită, autocultivată prin alimentație.
Al doilea element fundamental este mișcarea.
Idealul este de aproximativ 150 minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cam 30 minute de 5 ori pe săptămână. Cum știm că activitatea este moderată? Acea mișcare care ne-ar permite să vorbim sau să cântăm. Dacă activitatea este foarte intensă, nu am mai fi capabili să vorbim sau să cântăm în timpul practicii. Mai mult deși nu este nociv, nu aduce beneficii suplimentare proporționale cu efortul depus.
Apoi urmează gestiunea stresului, elementul al treilea.
Cum să tratezi stresul de la servici sau de acasă se învață. Este inevitabil să avem parte de momente pline de tensiune și frustrare. Un plan și o strategie pentru aceste momente evită atât de temutele consecințe asupra sănătății corpului și psihicului. Bunăstarea emoțională mai ales pentru cei cu depresie sau tulburări bipolare sau alte probleme psihice este compromisă în condiții de stres. În afara tratamentului oferit de terapii cum ar fi terapia cognitiv comportamentală, medicina stilului de viață propune implicarea în activități sociale, practicarea unui hobby creativ, dansul, relaxarea, exercițiile de mindfulness și desigur, pentru cei aflați pe o cale spirituală nu putem uita efectul curativ a rugăciunii și participarea la serviciile religioase.
Somnul este al patrulea element imprescindibil și adeseori neglijat.
Camera în care ne odihnim se recomandă să fie răcoroasă și întunecată. Mâinile și picioarele călduțe în perioada rece, cu ajutorul unor șosete sau a unei sticle cu apă caldă, mai ales pentru cei cu deficiențe de circulație. Cei care fac ture de noapte pot recupera somnul mai bine dacă au perdele foarte închise la culoare la fereastra dormitorului sau ochelari de somn. Alcoolul înainte de somn nu este cea mai bună idee, deoarece în timp ce ajută relaxării de moment, metabolizarea lui produce substanțe iritante contrarii unui somn profund și regenerativ.
Evitarea substanțelor riscante este elementul numărul cinci.
Un exemplu relevant în acest sens este evitarea consumul atât de extins al substanțelor excitante care conțin cofeină. Acestea perturbă echilibrul hormonal și compromit ritmurile firești de regenerare și odihnă ale organismului, ceea ce duce la creșterea anxietății și predspoziției către alimente cu indice caloric mărit. Consecința este creșterea în greutate sau probleme de sănătate cum ar fi printre altele osteoporoza sau pancreatita. Nutriția adecvată ajută ca nivelul de energie să fie optim fără a apela la substanțe de acest tip, dar este necesar un plan, o strategie pentru a depăși momentele dificile, pentru cei care au probleme cu acest tip de substanțe. Alte exemple sunt desigur alcoolul, fumatul si altele. În cazul dependențelor grave abordarea este multidisciplinară.
Psihologia pozitivă, ultimul element, implică o stare interioară tonică, o împăcare cu trecutul, o abordare constructivă a prezentului și raportarea cu speranță la evenimentele viitoare. O bună practică în acest sens este să notăm în fiecare seară trei lucruri pentru care suntem recunoscători în momentul prezent. Acest simplu dar eficient gest ne ajută să conștientizăm elementele pozitive din viața noastră pe care adeseori uităm să le observăm. În același capitol intră conexiunea socială, dar nu cea oferită de rețelele de socializare. Este adevărat că acum suntem mai interconectați ca niciodată online. Insă acestă hiperconectare mult prea superficială s-a dovedit a fi un factor generator de depresie și anxietate. Interactiunea reală este cea semnificativă. Acestă puternică interacțiune socială este un factor cheie pentu sănătate în timp ce lipsa ei este foarte dăunătoare. Cu alte cuvinte, medicina stilului de viață pune la dispoziția profesionalilor sănătății cercetări de ultimă oră și strategii eficiente. Este revoluționară în aceea că doboară mituri legate de neputiința noastră în fața bolilor, considerate cu fatalism până nu demult slăbiciuni genetice tratabile doar cu medicație. Cu informații foarte bine documentate și acreditate științific aduce speranță și bucurie celor bolnavi și promisiunea prevenirii multor boli degenerative celor care încă se bucură de sănătate. Toate acestea bazate pe elemente atat de benigne cum ar fi hrana, odihna, mișcarea sau igiena psihologică.
Recomandări: https://www.librarie.net/p/396711/medicina-stilului-de-viata-si-bolile-cronice-preventie-dar-si-tratament
Alina Radu, terapeut holistic